Apakah Anda merasa gembira? Apa yang dimaksud dengan “demam musim semi” bisa mempengaruhi suasana hati kita


Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau seseorang yang Anda kenal berada dalam bahaya, Anda harus menghubungi 911 (atau 911). nomor darurat lokal) atau pergi ke ruang gawat darurat. Jelaskan bahwa ini adalah keadaan darurat psikiatris dan mintalah seseorang yang terlatih untuk menangani situasi seperti itu.

Dr. Norman Rosenthal, profesor klinis psikiatri di Georgetown University Medical School, datang dari Maryland pada suatu hari yang kelabu dan gerimis untuk berbicara tentang euforia musim semi. Rosenthal adalah orang pertama yang mendeskripsikan gangguan afektif musiman (SAD), depresi yang terkait dengan perubahan musim, biasanya di musim dingin, dan dia memelopori terapi cahaya sebagai pengobatan untuk gangguan tersebut.

Di awal pembicaraan, dia mengatakan bahwa cuaca, yang sangat kontras dengan cuaca indah di awal minggu, bertentangan dengan topik sebenarnya: suasana musim semi.

“Kemudian saya menyadari bahwa ini adalah bagian dari masalah musim semi,” renung Rosenthal. “Kemarin sangat bagus, dan mungkin akan sama besok atau lusa, tapi ada naik dan turun.”

Kita banyak berbicara tentang dampak musim panas terhadap kesehatan dan suasana hati yang buruk di musim dingin, namun efek musim semi yang menyegarkan dan terkadang tidak dapat diprediksi juga patut untuk dicermati. Bagi banyak orang, terutama mereka yang tinggal di wilayah yang lebih bersifat musiman di mana terdapat perubahan dramatis dari musim dingin ke cuaca yang lebih hangat, dan mereka yang memiliki gangguan afektif musiman, hembusan udara musim semi yang pertama dapat memberikan dorongan energi yang besar, peningkatan dalam kesehatan. suasana hati, dan bahkan sedikit perasaan euforia. Ini bukan istilah medis, tapi kita juga bisa menyebutnya “demam musim semi”.

Sebagai seseorang yang besar di Midwest dan sekarang tinggal di Pantai Timur, saya selalu mengandalkan hari-hari pertama musim semi untuk membangkitkan semangat dan memberi energi kembali. Bagi saya, transisi dari gelap ke terang, dari dingin yang pahit ke cerah yang mencair, terasa seperti beberapa teguk kopi pertama dipadukan dengan hangatnya sinar matahari yang menyinari wajah saya. Dan dilihat dari banyaknya orang yang tiba-tiba terinspirasi untuk membersihkan rumah dan ketertarikan alami kita sebagai manusia terhadap sinar matahari, saya tahu saya tidak sendirian.

Namun seperti musim semi, suasana hati kita dan alasan kita terhadap hal tersebut jauh dari jelas, kata Rosenthal, yang mencatat bahwa hal itu tidak mudah bagi semua orang: “Saat itu gelap, sekarang cerah; Tadinya sedih, sekarang aku bahagia.” Perasaan euforia di minggu pertama yang hangat mungkin tidak hanya menandakan adanya penyakit mental yang perlu mendapat perhatian, seperti: Namun pasang surut musim semi juga bisa membawa faktor lain yang memengaruhi suasana hati kita, seperti perubahan hubungan, perubahan lama hari, dan banyak lagi.

“Semua hal ini harus diperhitungkan oleh biologi dan psikologi Anda,” kata Rosenthal, yang juga penulis buku tersebut. Kalahkan SAD.

Seorang anak kecil menginjak genangan air dengan sepatu bot karet Seorang anak kecil menginjak genangan air dengan sepatu bot karet

FluxFactory/E+ melalui Getty Images

Mengapa Anda mungkin merasa penuh energi saat musim semi dimulai

Musim semi menawarkan lebih banyak kesempatan bagi banyak orang untuk terkena sinar matahari. Sebagai manusia, kita secara biologis diatur untuk mendapatkan manfaat dari sinar matahari, dan pola tidur atau ritme sirkadian kita bergantung padanya. Ketika kita mendapatkan jumlah sinar matahari yang tepat, kita cenderung merasa lebih baik secara fisik dan mental. (Tentu saja, selama Anda melindungi kulit dan mata Anda.)

“Sinar matahari di musim semi tentu saja membuat perbedaan,” kata Dr. Natasha Bhuyan, seorang dokter keluarga yang tinggal di Arizona. Sinar matahari meningkatkan mood kita dalam beberapa cara, katanya.

“Matahari ternyata bisa membantu menurunkan kadar melatonin sehingga kita tidak merasa mengantuk di siang hari,” jelas Bhuyan. “Matahari juga dapat membantu meningkatkan neurotransmitter serotonin,” tambahnya, yang dikenal sebagai “bahan kimia yang membuat perasaan nyaman.”

Selain itu, tambahan sinar matahari, terutama di sore hari ketika orang-orang pulang kerja atau sekolah, membuat kita lebih bersosialisasi dan lebih cenderung berolahraga – dua faktor berbeda yang dapat meningkatkan suasana hati, menurut Bhuyan.

Sekarang saatnya menambahkan beberapa nuansa: Beberapa orang mungkin melaporkan merasa lebih bahagia atau mengalami lebih banyak perubahan suasana hati di musim semi dibandingkan yang lain karena faktor biologis masing-masing. Mereka mungkin baru pulih dari gejala SAD, gangguan afektif musiman yang dalam banyak kasus (tidak semua) disebabkan oleh musim dingin.

Selain itu, beberapa orang rentan terhadap perubahan suasana hati yang lebih parah, atau pengirimnya mungkin lebih sensitif terhadap serotonin karena depresi, kata Rosenthal.

“Bagi orang dengan kecenderungan bipolar, kurangnya cahaya merupakan hal yang menyedihkan,” jelasnya. “Perluasan cahaya sedang aktif.”

Rosenthal mencatat bahwa “kecenderungan bipolar” dalam konteks ini tidak hanya berarti orang dengan gangguan bipolar yang relevan secara klinis, tetapi juga orang lain yang lebih sering mengalami perubahan suasana hati dan mungkin “lebih rentan terhadap musim semi dibandingkan kehidupan sehari-hari.”

“Dengan kondisi mental apa pun, hal ini tergantung pada derajatnya,” kata Rosenthal, seraya menambahkan bahwa hal tersebut bergantung pada bagaimana hal tersebut memengaruhi kualitas hidup.

“Euforia itu baik atau buruk tergantung seberapa intensnya,” ujarnya. “Menurut saya, bagi kebanyakan orang, ini adalah peningkatan energi dan suasana hati serta sesuatu yang patut dirayakan.”

Baca selengkapnya: Paparan sinar matahari pagi meningkatkan kualitas tidur saya: inilah alasan Anda juga harus melakukannya

Mengapa Anda mungkin merasa tidak enak badan di musim semi

Jika Anda baru saja membaca semua kabar baik tentang sinar matahari dan pengaruh positifnya terhadap suasana hati kita, namun mendambakan lebih banyak sinar matahari pagi atau masih menderita karena perubahan waktu di bulan Maret, ada alasannya: ada beberapa dampak negatif terhadap kesehatan. Banyak di antaranya adalah terkait dengan waktu musim panas, banyak di antaranya terkait dengan hilangnya jam tidur dan efek buruk dari kurang tidur.

Ada juga alasan untuk memilih menjadikannya lebih terang lebih awal dan lebih gelap lebih awal, tergantung pada faktor-faktor seperti jadwal dan preferensi keluarga Anda—yang, bagi sebagian orang, meniadakan perasaan “euforia” saat cuaca hangat dan matahari terbenam di musim semi yang terlambat.

Alasan lain mengapa suasana hati seseorang dapat terpengaruh secara negatif di musim semi adalah apa yang disinggung Rosenthal: pasang surutnya cuaca dan cara kita mencoba mengikuti lingkungan alami kita. Misalnya ada yang membutuhkan, mungkin tidak bisa menggunakan light box atau lampu terapi karena kemarin cuaca sangat cerah, padahal hari ini mendung, jelasnya.

“Ini bisa sedikit membingungkan,” kata Rosenthal.

Bhuyan setuju dengan cuaca dramatis yang ditimbulkan musim semi dan dampaknya terhadap sebagian orang.

“Perubahan cuaca yang tiba-tiba juga bisa berdampak besar pada suasana hati masyarakat,” ujarnya.

SAD tidak hanya terjadi pada musim dingin saja, karena hal ini dapat memengaruhi suasana hati seseorang. Kesedihan musim panas juga bisa sangat mempengaruhi suasana hati seseorang. Dan orang-orang yang mengalami depresi atau gejala-gejala lain selama bulan-bulan hangat, baik di musim semi atau musim panas, mungkin menerima lebih sedikit dukungan karena orang-orang tersebut memiliki pemahaman yang lebih lemah tentang apa yang sedang terjadi. Misalnya, orang yang menderita SAD di musim panas mungkin tidur lebih sedikit daripada lebih banyak dan merasa lebih mudah tersinggung atau gelisah dibandingkan di musim dingin.

“Bagi banyak orang yang menderita gangguan afektif musiman di musim semi, hal ini bahkan lebih terasa sepi karena tidak begitu disadari,” kata Bhuyan.

Seorang wanita bahagia dengan kaos kuning mengangkat tangannya Seorang wanita bahagia dengan kaos kuning mengangkat tangannya

M-imagephotography/iStock/Getty Images Plus

Saat euforia menjadi masalah

Bagi penderita gangguan bipolar atau penyakit mental lainnya, sinar matahari atau musim semi dapat memicu mania, yang dapat mencakup ledakan energi, ide, pikiran yang berlomba-lomba, dan rencana atau tindakan luar biasa yang mungkin berbahaya bagi Anda atau tidak. Anda mungkin merasa sangat kesal atau sangat bahagia.

Penelitian menunjukkan bahwa angka bunuh diri lebih tinggi pada musim semi dan musim panas; bukan di saat yang lebih gelap dan lebih dingin seperti musim dingin, seperti yang kita duga. Selain mania dan hubungannya dengan bunuh diri dan depresi, terdapat juga beberapa bukti bahwa peradangan dan alergi yang terkait dengan musim semi dan depresi bisa menjadi faktor penyebabnya. Para ahli juga berteori bahwa penekanan pada interaksi dan hubungan sosial di musim semi dan musim panas mungkin juga berperan, dan mereka yang merasa tertekan atau gelisah di bulan-bulan hangat mungkin merasa ketinggalan.

Namun, alasan terjadinya pola ini tidak sepenuhnya jelas. “Hal ini memberi tahu saya bahwa jelas ada hubungan yang lebih dalam dengan masalah kesehatan mental,” kata Bhuyan tentang kurangnya penelitian yang pasti.

Ketika ditanya kapan energi baru atau suasana musim semi yang euforia memerlukan lebih banyak perhatian atau bantuan dari ahli kesehatan mental, Bhuyan dan Rosenthal telah mengidentifikasi beberapa “tanda bahaya” yang menunjukkan bahwa Anda mungkin mendapat manfaat dari rencana manajemen atau perawatan. . Anda harus memperhatikan hal ini:

Kurang tidur: Jika Anda tidak tidur karena merasa tidak membutuhkannya atau karena terlalu gelisah untuk beristirahat, ini menandakan adanya masalah.

Anda kesal: Selain perasaan gembira, bahagia, euforia, atau perasaan berada di puncak dunia yang ekstrem, Sentimen musim semi yang rendah juga dapat memiliki “kualitas yang menjengkelkan,” kata Rosenthal.

Orang lain berkomentar: Jika Anda memikirkan rencana baru yang mengejutkan untuk hidup Anda, Anda berbicara dengan kecepatan yang tidak dapat dipahami orang lain, Anda bersih-bersih sampai jam 4 pagi, atau melakukan hal lain yang tidak biasa, orang-orang di sekitar Anda mungkin mulai mengatakan sesuatu. . Jika iya, dengarkan baik-baik karena ini adalah salah satu tanda utama bahwa euforia atau perasaan bahagia mungkin semakin besar dan memerlukan bantuan dokter.

Dan jika teman atau seseorang yang Anda kenal berperilaku tidak seperti biasanya, jangan tutup mulut karena takut membuat mereka marah atau menyakiti perasaannya.

“Pastikan Anda menyebutkannya kepada mereka karena mereka sendiri mungkin tidak menyadarinya,” kata Bhuyan.

Keputusan impulsif: Jika Anda menghabiskan banyak uang, membuat keputusan besar dalam hidup yang biasanya tidak Anda ambil, atau keputusan lain yang muncul “tiba-tiba”, Anda mungkin juga berisiko mengalami mania, kata Bhuyan.

Ini hanyalah beberapa indikator pengalaman yang memerlukan perhatian penyedia layanan kesehatan. Hal-hal selain musim semi atau pergantian musim dapat memicu mania atau krisis psikologis. Jika Anda berpikir untuk bunuh diri atau ingin melakukan tindakan yang dapat membahayakan Anda, hubungi 911 atau beri tahu seseorang yang dekat dengan Anda agar mereka dapat membantu Anda mendapatkan bantuan atau menghubungi layanan darurat. Menurut informasi dari Harvard TH Chan School of Public Health, krisis bunuh diri di mana seseorang berada pada peningkatan risiko kematian bisa terjadi dalam waktu yang sangat singkat – hanya dalam hitungan jam atau bahkan menit – sehingga bantuan segera sangatlah penting.